Com a crescente busca por um corpo saudável e esteticamente definido, muitas pessoas recorrem a dietas extremas sem a devida orientação profissional. No entanto, seguir planos alimentares sem acompanhamento pode trazer sérios riscos à saúde, como sobrecarga de órgãos, déficits nutricionais e desregulação metabólica.

É o caso, por exemplo, do jejum intermitente sem acompanhamento especializado. Embora essa estratégia alimentar possa trazer benefícios quando bem aplicada, realizá-la sem controle pode levar a fraqueza, tonturas e outros problemas. “Caso a ingestão de proteínas não seja suficiente ou o jejum seja muito prolongado, o corpo começa a utilizar os músculos como fonte de energia. Além disso, pode desacelerar o metabolismo, dificultando a perda de peso e aumentando o risco do efeito sanfona”, destaca a nutricionista Bárbara Coelho, do Espaço Viver Bem, serviço de Medicina Preventiva da Unimed Maceió.

Outro risco frequente é o consumo excessivo de suplementos para ganho de massa muscular. Muitas pessoas acreditam que aumentar drasticamente a ingestão de proteínas e calorias resultará em músculos mais definidos, mas essa prática pode sobrecarregar o corpo e contribuir para o acúmulo de gordura corporal.

“Uma boa dieta deve ser balanceada e ajustada às necessidades individuais. O consumo excessivo de suplementos pode trazer diversos prejuízos à saúde, dificultando a definição muscular e gerando desconfortos gastrointestinais, como inchaço e prisão de ventre, sobrecarga renal e hepática” alerta a especialista.

Para esses casos, Bárbara Coelho recomenda uma boa distribuição calórica em todas as refeições do dia e investir em proteínas de boa qualidade como frango, ovos, peixes, carnes magras e laticínios. Outro componente essencial na dieta é o consumo regular de água, fundamental para diversas funções no organismo.

“A água auxilia na digestão, na absorção de nutrientes e na eliminação de toxinas, além de ajudar no controle do apetite e facilitar o trânsito intestinal. Também é crucial para a manutenção do desempenho físico, pois a desidratação pode causar fadiga, câimbras e redução da força muscular”.

A orientação de um nutricionista é indispensável para que uma estratégia alimentar seja eficiente e segura. Antes de iniciar qualquer dieta, procure um especialista para garantir que suas escolhas estejam alinhadas com sua saúde e bem-estar. “O ganho de massa muscular saudável exige paciência, disciplina, equilíbrio e um planejamento nutricional bem estruturado”, ressalta a nutricionista Bárbara Coelho.