Qual é a quantidade máxima de cafeína que podemos consumir por dia?

Quanta cafeína um ser humano pode consumir por dia? Muitos responderiam a esta pergunta com um “depende de quão cansado ele estiver,” ou com um “depende do dia da semana.

” Deixando as brincadeiras de lado, a clínica Mayo dos Estados Unidos considera que nenhuma pessoa deveria tomar mais de 400 miligramas desta substância. Qualquer indivíduo que exceder esta quantidade se arrisca a ter sintomas desagradáveis como tremores, ansiedade, sudorese excessiva, vômitos e diarreia.

A dúvida seguinte é: quanto exatamente são 400 miligramas de cafeína? O Business Insider criou uma série de gráficos para explicar quantos cafés ou quantas latas de Coca-Cola é preciso tomar para chegar a este limite. Surpreendentemente, os números são maiores do que poderíamos imaginar.

Por exemplo, chegaríamos a este limite com um copo e meio do tamanho pequeno das variedades de café do Starbucks. Assim, aqueles que tomam uma unidade pela manhã e outra depois do almoço devem tomar cuidado. Estima-se que cada um destes copos do Starbucks – que costumam ser os menores, excluindo o café expresso – tenham 260 mg de cafeína. No entanto, se optarmos por um café do McDonald’s precisaríamos beber quase quatro xícaras para chegar ao limite, já que cada uma delas contém 109 miligramas.

O Red Bull também é uma bebida muito consumida por aqueles que querem se manter acordados. Embora ele seja bastante potente, seria preciso consumir nada mais nada menos do que cinco latinhas para sentir os sintomas do excesso de cafeína: cada unidade contém 80 mg. As latas de Coca-Cola têm menos ainda: apenas 34 mg por unidade. Assim, seria necessário beber 12 latas de uma vez para chegar aos níveis preocupantes de cafeína.

No caso do café com leite, seria preciso consumir aproximadamente cinco unidades e meia para chegar aos 400 mg de cafeína. Assim, não há problema em tomar um pela manhã e outro à tarde.

E o que podemos dizer das famosas cápsulas da Nespresso? A bebida favorita de George Clooney tem entre 50 mg e 90 mg de cafeína. A quantidade exata depende da intensidade do café, por isso podemos consumir cerca de quatro cápsulas de variedades fortes, ou até oito se optarmos por versões suaves.

Os que preferem o chá também devem prestar atenção e não beber mais de seis xícaras de chá preto por dia, já que assim excederiam o consumo diário máximo recomendado (cada xícara tem cerca de 67 mg). Os exageros podem prejudicar a qualidade do sono, por isso tome cuidado.