Está com falta de cálcio? Esses alimentos são melhores do que leite

Uma das características mais fortes do leite é o fato de ser rico em cálcio. De fato, esta bebida láctea contém uma quantidade decente de cálcio, mas como o leite se compara com outras fontes alimentares na realidade? 

Acontece que existem algumas alternativas quando se trata de alimentos ricos nesse mineral e muitos, de fato, contêm quantidades maiores de cálcio quando comparados ao leite.

Confira

Queijo muçarela - Você provavelmente está familiarizado com este queijo italiano macio. Afinal, ele é famoso por ser usado em pizzas! Uma xícara de mussarela contém 1,7 gramas de cálcio – isso é 130% do VD.

Tofu - O tofu firme, em particular, também bate o copo de leite quando se trata de teor de cálcio. Na verdade, ele pode conter mais de cinco vezes a quantidade de cálcio por xícara, que é cerca de 130% do Valor Diário.

Sementes de chia - Estas sementes pequenas, mas ricas em cálcio, embalam 1,5 gramas de cálcio por xícara, o que significa que fornecem quase 120% do VD para cálcio.

Suco de laranja fortificado com cálcio - Sim, você pode obter muito cálcio do suco de laranja. A fortificação é um processo legítimo usado para melhorar o valor nutricional dos alimentos e isso inclui o suco de laranja fortificado com cálcio.

Sardinhas enlatadas - As sardinhas, incluindo as enlatadas, são mais conhecidas por serem ótimas fontes de proteínas e ácidos graxos ômega-3, mas também são uma excelente fonte de cálcio.

Folhas verdes - Uma xícara de couve, por exemplo, contém 622 mg de cálcio, o que se traduz em cerca de 48% do Valor Diário. Se você consumir duas xícaras de folhas de nabo, vai ingerir 394 mg de cálcio.

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