Em um mês como o Outubro Rosa, dedicado à conscientização e ao cuidado, é fundamental lembrar que a prevenção e o bem-estar da mulher passam também pela alimentação. Uma alimentação equilibrada é um pilar essencial, atuando na prevenção de doenças crônicas, no alívio de sintomas hormonais e na manutenção da saúde geral.

O Extra destacou o poder de certos alimentos que devem fazer parte da rotina feminina. Conheça cinco deles e seus benefícios detalhados:

Os Super Alimentos da Rotina Feminina

Linhaça

Considerada um superalimento, a linhaça é uma das melhores fontes vegetais de Ômega-3 e um potente anti-inflamatório. Seu principal benefício para as mulheres está na alta concentração de lignanas, que funcionam como fito-hormônios. Essas substâncias ajudam a controlar os sintomas da TPM e a diminuir os desconfortos da menopausa, como as ondas de calor. Além disso, por ser rica em fibras, que contribui para a saúde intestinal e a redução do colesterol ruim (LDL).

Chocolate Meio Amargo

Sim, o chocolate pode ser um aliado, desde que seja o meio amargo (com pelo menos 60% a 70% de cacau) e consumido com moderação. O cacau é rico em flavonoides, que são poderosos antioxidantes. Eles contribuem diretamente para a saúde do coração, melhorando a circulação sanguínea e controlando a pressão arterial. Do ponto de vista emocional, o consumo estimula a produção de endorfina e serotonina, ajudando a aliviar o humor e a ansiedade, comuns nos períodos pré-menstruais.

Cranberry

Essa pequena fruta vermelha é uma campeã na prevenção. O grande destaque da cranberry são as proantocianidinas (PACs), que possuem ação antibacteriana. Este componente é essencial para prevenir infecções do trato urinário (ITU), um problema muito frequente nas mulheres, pois impede que as bactérias se fixem nas paredes da bexiga. Além disso, é rica em vitamina C e outros antioxidantes que fortalecem o sistema imunológico e combatem o envelhecimento celular.

Oleaginosas

Um punhado diário de oleaginosas (como amêndoas, nozes e castanhas) é um investimento na saúde geral. Elas são repletas de gorduras saudáveis, que têm efeito anti-inflamatório e são benéficas para a saúde cardiovascular, ajudando a reduzir o colesterol e as triglicérides. Os minerais presentes, como selênio, zinco e magnésio, auxiliam no equilíbrio hormonal e contribuem para a função da tireoide, um aspecto importante da saúde feminina, principalmente durante a menopausa.

Folhas Verdes Escuras

Folhas como espinafre e couve são verdadeiros complexos vitamínicos naturais. O alto teor de ferro e ácido fólico é fundamental para a saúde da mulher, pois ajuda a prevenir a anemia, que é frequentemente causada pela perda de sangue durante o ciclo menstrual. O consumo dessas folhas, que também são ricas em Vitamina C (que melhora a absorção do ferro), pode ainda contribuir para a redução do inchaço e retenção de líquidos que muitas mulheres sentem no período pré-menstrual.